บทความ

แนะนำ web คำนวนพลังงาน ที่ต้องร่างกายต้องการในแต่ละวัน

แนะนำ web คำนวนพลังงาน ที่ต้องร่างกายต้องการในแต่ละวัน

แนะนำ web คำนวนพลังงาน ที่ต้องร่างกายต้องการในแต่ละวัน

 Views : 1264

ระยะเวลาในการออกกำลังกายควรนานเท่าไรดี?

ระยะเวลาในการออกกำลังกายควรนานเท่าไรดี?

"ไม่เกิน 60นาที" ไม่รวมระยะเวลาในการวอร์ม เวลาคุณเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายจะเริ่มผลิต Testosterone ในปริมาณที่สูงขึ้น และจะสูงที่สุดเมื่อออกกำลังกายด้วย Weight training ไปได้เป็นเวลา 30 นาที และหลังจากครบ 45 นาที ระดับ Testosterone จะเริ่มลดลง

 Views : 1370

ข้าวโอ๊ต อาหารของแชมป์ : ไขมันต่ำ พลังงานและโปรตีนสูง

ข้าวโอ๊ต อาหารของแชมป์ : ไขมันต่ำ พลังงานและโปรตีนสูง

ข้าวโอ๊ต หนึ่งในสุดยอดอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูง และนิยมทานกันอย่างแพร่หลายในหมู่ผู้รักสุขภาพ และคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เป็นธัญพืชที่ให้พลังงานสูงแต่ให้ไขมันที่ต่ำ มีวิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างทันทีนอกจากนี้ในข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์และคุณค่าทางอื่นๆอีกมากมาย

 Views : 1922

กล้ามเนื้อเติบโต มี 3 หลัก คือ การพัก การกิน การฝึก

กล้ามเนื้อเติบโต มี 3 หลัก คือ การพัก การกิน การฝึก

การยกน้ำหนักเป็นเหมือนคำสั่งที่บอกร่างกายว่าให้ปรับตัวตอบสนองกับภาระที่มันกำลังเจอ ซึ่งมันก็จะปรับตัวตามทรัพยากรที่มันมีและหากมีพลังงานไม่พอแล้ว ก็ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อให้โตได้ ลองนึกถึงจะสร้างบ้านสองชั้น แต่มีวัสดุพอสำหรับสร้างบ้านชั้นเดียว การเล่นกล้ามไม่ใช่เรื่องซับซ้อน 3 เรื่องแค่นี้เอง

 Views : 524

5 พฤติกรรม ควรระวังสำหรับการเล่นเวท

5 พฤติกรรม ควรระวังสำหรับการเล่นเวท

1. ไม่ได้มีการวางแผนโปรแกรมการเล่น

การสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องจริงจัง ถ้าคุณไม่วางแผน เล่นไปตามใจอยาก ดังนั้นถ้าคุณจะฝึกให้มันได้ผล วางแผนการฝึกเถอะครับ มีหลายคนบอกว่าไม่อยากจด เพราะมันดูเว่อร์ เป็นเรื่องวุ่นวาย เป็นเรื่องจริงจังเกินเหตุ อายคนอื่น ถ้าจะพัฒนาร่างกายจะพัฒนาชีวิตตัวเอง ก็อย่ามัวอายเลยครับ

 Views : 1927

รู้จักรูปร่างตัวเอง

รู้จักรูปร่างตัวเอง

โครงสร้างร่างกายของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไป ซึ่งส่งผลโดยตรงกับวิธีการออกกำลังและการรับประทานอาหารของคุณ ดังนั้นเราควรรู้จักกับโครงสร้างร่างกายของตนเอง เพื่อที่จะหาโปรแกรมการออกกำลังที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ

 Views : 1051

คำถามเกี่ยวกับ CARDIO ที่หลายๆคนสงสัย

คำถามเกี่ยวกับ CARDIO ที่หลายๆคนสงสัย

ถาม : ผมพึ่งจะเริ่มเล่นกล้าม อยากจะถามว่าในหนึ่งอาทิตย์ ผมควรจะทำคาร์ดิโอถี่ขนาดไหนครับ?

ตอบ : ลักษณะทางกายภาพของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน การจะระบุแบบตายตัวว่าต้องทำเท่าไรนั้น เป็นเรื่องที่ทำไม่ได้ อย่างไรก็ตามแนวทางสำหรับผู้ที่เริ่มต้นได้ ซึ่งเมื่อพูดถึงวิธีการฝึกของนักเพาะกายเริ่มต้นนั้นจะเน้นที่การเสริมสร้างเซลล์กล้ามเนื้อก่อน ดังนั้น คุณไม่ควรทำคาร์ดิโอมากเกินไป โดยให้ทำคาร์ดิโอเพียงสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเท่านั้น หรืออย่างมากสุด ก็ไม่ควรเกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะถ้าคุณทำมากกว่านี้ คุณจะเข้าสู่โหมดการทำลายเซลล์กล้ามเนื้อ(Catabolic) หรือโหมด Over Train (ฝึกเกินพอดี) ซึ่งจะทำให้ร่างกายเสียหายได้

 Views : 440

เด็กหนุ่มอเมริกัน Zach Zeiler 19 ปี ประสบกับโรคมะเร็งต่อมน้ำเหลือง เมื่อ 4 ปีก่อน ถ้าใครเห็นเขาตอนนี้จะต้องตกตะลึง

เด็กหนุ่มอเมริกัน Zach Zeiler 19 ปี ประสบกับโรคมะเร็งต่อมน้ำเหลือง เมื่อ 4 ปีก่อน ถ้าใครเห็นเขาตอนนี้จะต้องตกตะลึง

เขาเป็นคนที่ชอบเล่นกีฬาตั้งแต่เด็ก ๆ แต่ช่วงก่อนวันเกิดครบอายุ 16 ปี เขาเป็นมะเร็งต่อมน้ำเหลือง เขาต้องหยุดเรียน หยุดเล่นกีฬา รวมถึงไปถึงหยุดทำกิจกรรมอื่น ๆ เขาต้องรับการทำเคมีบำบัดและฉายรังสี จนน้ำหนักลดลงเหลือเพียง 62 กิโลกรัม เจ้าตัวเองถึงกับบอกว่าเป็นช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด

 Views : 4188

บุหรี่ มีผลต่อการเล่นกล้ามอย่างไร

บุหรี่ มีผลต่อการเล่นกล้ามอย่างไร

Nicotine ที่อยู่ในบุหรี่นั้นแม้จะเป็นตัวช่วยในการลดความอยากอาหาร และเผาผลาญไขมันได้* แต่ว่าบุหรี่นั้นทำให้ร่างกายเกิดสภาวะ "Apotosis" ซึ่งเป็น การกำจัดเซลล์ที่เกินความจำเป็นของร่างกายกระบวนการคล้ายๆกับ ตั้งโปรแกรมให้กับเซลล์นั้นๆ ว่าเป็น เซลล์ที่ตายแล้วและรอการกำจัดทิ้ง

 Views : 1854

นิยามศัพท์ใหม่ของผู้ชาย สปอร์โนเซ็กชวล (Spornosexual)

นิยามศัพท์ใหม่ของผู้ชาย สปอร์โนเซ็กชวล (Spornosexual)

เมื่อพูดถึงผู้ชายที่ใส่ใจดูแลตัวเอง ทั้งเสื้อผ้าหน้าผมให้เนี้ยบอยู่เสมอเรามักนึกถึงผู้ชายกลุ่มนี้ว่า เมโทรเซ็กชวล (Metrosexual) แต่เมื่อยุคสมัยเปลี่ยนไป หลายสิ่งหลายอย่างก็เปลี่ยนแปลง ผู้ชายบางคนนอกจากจะใส่ใจเรื่องการแต่งกายแบบผู้ชายเมโทรเซ็กชวลทั่วไปแล้ว พวกเขายังหลงใหลในเรื่องของ เซ็กส์ รูปร่าง และรอยสักเอามากๆ ด้วย จนมีผู้นิยามศัพท์ใหม่ของผู้ชายกลุ่มนี้ว่า สปอร์โนเซ็กชวล (Spornosexual)

 Views : 2052